Striedavý úchop určite nie je vhodný počas celého tréningu mŕtvych ťahov! Pýtaš sa prečo toto tvrdím? Jasné, striedavý úchop je oveľa silnejší, bráni tyčke točiť sa v rukách a otvoriť ti dlane. Ale spýtaj sa sám seba: „Potrebujem ho používať po celý čas prípravy, a už od tých najľahších váh?“. Odpoviem za teba: "Nie!".
Predpokladám, že aj ty patríš k väčšine, ktorá chytá tyč do dlane rovnako, ako som to robil ja. Je to ok, ak to tvoje zápästia zvládajú, robíš high bar drep, alebo dvíhaš malé váhy. Inak môžeš, a časom pravdepodobne aj narazíš na problém. Pri vyšších váhach budeš mať ťažkosti udržať činku na chrbte, a tá začne rolovať. Dôsledkom budú vykrútené zápästia a veľký stres na ne. Týmto som si prešiel aj ja sám, a to neraz. Má to však aj ďalšie následky nezlučiteľné s tvojim najlepším výkonom, akého si v ten deň / tréning / súťaž bol, alebo mohol byť schopný dosiahnuť.
Nie len že sa to nezhoduje s konceptom môjho milovaného „low bar“ drepu, kde má byť pozícia hlavy tak aby bola chrbtica v neutrálnej polohe - a to za každých okolností, ale vďaka nadmernej extenzii chrbtice hrozí aj vážne zranenie!
Čítať ďalej: Pozeráš pri drepe do stropu? Okamžite s tým prestaň!
Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop , ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 5 - Pozícia rúk pri tlaku na ramená
V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícií zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme na správne uloženie činky v dlani, ktorá nám slúži ako pomôcka pre odstránenie bolesti zápästia a pre maximálny prenos sily počas cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 4 - Úchop pri benchpresse dieľ. 2
Pozrime sa na správnu pozíciu hlavy pri drepe.
