Tipy a triky dieľ. 5 - Pozícia rúk pri tlaku na ramená

Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop , ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku.

Základom stabilného a efektívneho tlaku nad hlavu je pozícia predlaktia voči činke. Na obrázku hore vidíme široký úchop, ktorý stavia naše predlaktie do neefektívnej polohy pre prenos sily od ramenného kĺbu k činke. Pri väčších váhach nás široký úchop môže viesť k extenzii hrudnej a hyperextenzii bedrovej chrbtice ktoré môžu viest k zraneniu. Na spodnom obrázku vidíme správny a efektívny uchop činky. Pri tejto pozícií sú predlaktia kolmo na činku. Ruky sú umiestnené v blízkosti ramenného kĺbu čo zaručuje lepší prenos sily a stabilnú platformu pre tlak kolmo hore. Pri tlaku nad hlavu treba taktiež dodržiavať správnu pozíciu zápästia. Zápästiam sme sa venovali v samostatných dieloch o benchpresse.

Autor: Denis