Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych majstrov vo vzpieraní. Prilepin tieto poznatky zosumarizoval jeho nálezy do veľmi jednoduchej tabuľky. Táto tabuľka ponúka tréningový návod ako trénovali elitný vzpierači na maximálnu silu.
Maximálna váha pre jedno opakovanie, je váha s ktorou ste schopný vykonať iba jedno opakovanie s čo najlepšou technikou cviku. Môžte svoje maximum zistiť tak, že ho jednoducho vyskúšate, alebo ako alternatíva sa ponúka aj výpočet tohto údaju.
Dvíhanie činiek je jednoduché, ale prevencia zranení pri dvíhaní činiek vždy nie je. Z tohto dôvodu nie je ťažké nájsť mnoho zranení počas tréningu s činkami. Kvôli prevencii zranení a z dôvodu zvýšenia produktivity vašich tréningov, je tu sedem kľúčových faktorov, s ktorými by ste mali počítať keď trénujete:
Premiestnenie a tlak s cirkusovou jednoručkou sú a vždy aj zostanú súčasťou súťaží strongman. Old school cvik je jedným z cvikov, ktorý sa na nich objavuje čím ďalej, tým častejšie. Je to super cvik hlavne pre niekoho, kto od prírody dokáže hodiť na rameno 75 – 90 percent svojej telesnej váhy a následne ju vytlačiť nad hlavu jednou rukou. Nanešťastie, väčšina z nás tak nadaných nie je. Veľa krát som videl pretekárov, ktorých tento cvik vyradil z boja o prvenstvo len preto, že buď nedokázali urobiť ani jedno opakovanie, alebo neboli dostatočne zruční na to, aby dali dostatočne primeranú váhu. Na druhej strane však veľa silných tlakárov (s činkou, kládou, axlom alebo čímkoľvek iným nad hlavu) pri tréningu na túto špecifickú disciplínu pohorelo a zranilo alebo si poškodilo rameno.
Čítať ďalej: Kentucky Strong: Cirkusová jednoručka: Technika a tréning
Často sa hovorí: čím jednoduchšie tým lepšie. Táto pravda sa určite týka aj strongman tréningu ako doplnku k rugby. Jednoduché a lacné vybavenie, ktoré je možné začleniť do klasického tréningového procesu bez zbytočného kriku okolo. Hráčom rugby sa to pozdáva od amatérskej ligy až po profesionálnych hráčov.
Farmárska chôdza (farmers walk) je tradičná disciplína na strongman podujatiach, ktorá si vyžaduje silný chrbát a veľmi silný úchop.
Farmárska chôdza sa prevádza chytením držadiel závaží do každej ruky, postavením sa a následnou chôdzou s týmito závažiami. Na profesionálnych podujatiach sa váhy pohybujú v rozmedzí približne od 265 libier (120kg) na ruku až do 400 libier (181.5kg) na každú ruku! Disciplína môže byť na vzdialenosť, čiže odniesť váhy čo najďalej s povoleným počtom položení alebo môže byť na danú vzdialenosť na najrýchlejší čas. Väčšinou býva táto disciplína na danú vzdialenosť, ktorú treba prejsť za čo najkratší čas a idú dvaja alebo viac pretekárov naraz.
Pokúsim sa vám popísať ako trénovať disciplínu prevracania pneumatiky (tire flip) pre maximálne výsledky.
Prvý krát čo som sa stretol s prevracaním pneumatiky na súťaži bolo v roku 2001. Bolo to na súťaži: „Washingtons Strongest Man“ s kvalitnou súťažnou konkurenciou. Jesse Marunde obsadil druhé miesto na Worlds Strongest Man v roku 2005, Grant Higa - Profesionálny strongman, Corey St. Clair – profesionálny strongman a mnoho ďalších. Táto súťaž sa konala asi rok alebo dva pred tým, než sa stali profesionálnymi pretekármi ale už vtedy boli na vzostupe.
