Každý sa naháňa za ultimátnym cvikom vďaka ktorému uvidí výsledky zo dňa na deň. Napríklad tak rýchlo ako Chuck Norris na Orbitreku. Škoda že taký parádny cvik neexistuje a už vôbec sa nemôžete nikdy vyrovnať Chuckovi. To vie každý! Ale rozhodne môžete používať cviky, ktoré sú účinné a prinášajú výsledky. Jedným z nich sú pre mňa výpady.
Čo tak spestriť si tréning stredu tela niečím novým, jednoduchým a predsa efektívnym?
Chcete udržať vaše ramená zdravé a a zaznamenávať neustále pokroky v tlakových cvikoch? Potom odporúčam zaraďovať pravidelne do tréningu face pulls.
Vylepšite jeden z najzákladnejších cvikov s vlastnou váhou o to malé extra, ktoré vám môže dať nové výsledky v podobe hmoty a sily. Jednoducho pridajte gumený expander a zvýšte efektivitu cviku.
Ak nie ste schopní urobiť zhyby s váhou vašich vlastných tiel, tu vám prinášam jednu z najlepších alternatív.
Použitie doťahov s bandami je skvelý spôsob ako extra precvičiť gluteus. Trik spočíva v tom aby ste mali odpor gúm ešte kým je činka na bezpečnostných zarážkach v stojane. Aby ste to dokázali musíte bandy uchytiť na dvojito o stojan (Poznámka: uistite sa, že stojan je dostatočne zaťažený alebo uchytený v zemi). Keď začnete ťahať činku z držiakov odpor gúm sa zvyšuje.
Výborná alternatíva k bežnému zercher drepu. Tento cvik je dobré zaradiť do strongman tréningu ale benefity z tohto cviku využijú aj inak zameraný športovci. Pri tomto cviku zapojíte celý stred teľa (core), vzpriamovače ale aj vrchný chrbát, gluteus, hamstringy, kvadricpesy.
