Strongman tréning pre zápasníkov
Nenechávam ich behať a ani tlačiť prowler. Pracujem s nimi na základných silových cvikoch v okruhoch, aby som maximalizoval ich silu, explozívnu silu a tréningovú kapacitu. Sústreďujem sa na to, aby sa ich telá hýbali rýchlo s minimálnymi prestávkami.
Tu je vzor tréningu so strongman náčiním, ktoré môžete zaradiť do tréningu pre svojich zápasníkov. Ak nemáte všetko potrebné vybavenie, môžete použiť vlastnú kreativitu, alebo si ho zakúpiť (tu u nás).
1A: 15 m pochody so super yokom spolu na 120m
1B: 3 krát šplh na lane
1C: 20 krát žabie kľuky - viď. animácia
Opakujte 3 krát
2A: 3 krát pretočenie 200kg pneumatiky
2B: 15m hand over hand priťahovanie prowleru so záťažou 50kg
2C: Plank na 1 minútu
Opakujte dva krát
3A: Batlle ropes na 30 sekúnd
3B: 10 krát klik-drep (burpees) – viď. ilustračné foto
So strongman výbavou to počas sezóny nemusíte nejak extra zbytočne preháňať. Atléti dostanú dostatočne zabrať na žinenke prehadzovaním jeden druhého, takže úplne postačí zaraďovať strongman disciplíny len počas jedného dňa z dvojdňového tréningového plánu. Druhý deň je vhodný na tréning základnej sily alebo tréningu stredu tela za pomoci vriec s pieskom alebo iných pomôcok.
Jednajte rozumne. Ak atléti vyzerajú unavene, znížte objem tréningu a nechajte ich oddýchnuť. Zápasníci sú veľmi tvrdí chlapíci. Zo všetkých atlétov ktorých som kedy trénoval, sú to práve zápasníci tí, ktorí sa najmenej sťažujú a sú schopní makať cez bolesť, zlyhanie a zranenia. Je na nás tréneroch všímať si tieto príznaky, pretože chalani nie vždy povedia, že sa niečo deje.
Buďte kreatívni. Zabávajte sa a užite si dosiahnuté výsledky. Mám pár chalanov, ktorí milo prekvapili trénerov zápasenia vďaka obrovským pokrokom oproti minulému roku a ja za to dávam zásluhy rozumnému strongman tréningu.
