Už bolo veľa popísaného o výhodách tohto cviku. Vďaka nemu som videl zlepšenia na benchpresse o 20kg v priebehu posledného roka. Tu je popis ako naň. Dva až tri krát do týždňa ako extra tréning urobte spolu 100 opakovaní. Urobte toľko opakovaní koľko zvládnete, následne oddychujte 10 až 15 sekúnd a pokračujte. Na začiatok ho zaraďte dva krát do týždňa v tréningoch kde nerobíte benchpress. Tento cvik vám prinesie zlepšenie výdrže tricepsov. Poslúži tiež ako regeneračný tréning a to tak, že vám privedie čerstvú krv do oblastí, ktoré ste trénovail deň pred tým. Toto pomôže k lepšej regenerácii na ďalší tréning benchpressu.
Ja používame average (green) band na tento cvik. Pozrite si celú ponuku gumených expanderov.
