V tomto diele tipov a trikov sa pozrieme na mŕtvy ťah. Ak chcete vykonávať mŕtvy ťah čo najefektívnejšie , prvým a najdôležitejším krokom bude správna pozícia činkov voči chodidlám.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 2 - Pozícia nôh pri mŕtvom ťahu
Ak pri benchpresse pociťuješ bolesť v zápästiach, je potrebné pozrieť sa na ich pozíciu. Je zahnuté smerom vzad tak, ako na vrchnom obrázku? Práve toto zahnutie môže spôsobovať bolesť. Pri takejto pozícii zápästia je naň vyvíjaný tlak, ktorý v ňom spôsobuje trenie kĺbov a úponov. Ak pri cvičení držíš zápästia v rovnakej pozícii a nepociťuješ bolesť, je veľká pravdepodobnosť, že v budúcnosti začneš. Bolesti v zápästiach pociťujú hlavne tí ľudia, ktorí majú širší úchop na benchpresse.
Keď som v 90tych rokoch započal svoju cestu svetom fitness , svetu vládli stroje a voľné váhy. V poslednej dobe sa však kyvadlo popularity fitnes začalo obracať späť k minimalistickému koncu spektra a pokročilé kalistenické cvičenia, akým je napríklad drep na jednej nohe, sa dostávajú čím ďaľej tým viac do pozornosti.
Toto špecifické uchopenie činky je známe vo sfére vzpierania. Postupne si však nachádza svoju cestu aj do powerliftingu. Tento úchop môže pomôcť hlavne tomu, kto má problém s úchopom pri mŕtvom ťahu. Taktiež môže ubrať trochu stresu z distálnej šľachy bicepsu. Len treba zaplatiť cenu – bolesť.
Dnešné moderné „fitness centrá nie sú nič pre mňa. Zvyčajne sú veľké, často o veľkosti hangáru. Sú plné zástupov a zástupov strojov, vyzerajúcich ako z vedecko-výskumného ústavu. Sú nadizajnované tak, aby lákali hordy januárových „predsavzancov“ a vytrieskali z nich čo najviac vianočných peňazí.
Každý sa naháňa za ultimátnym cvikom vďaka ktorému uvidí výsledky zo dňa na deň. Napríklad tak rýchlo ako Chuck Norris na Orbitreku. Škoda že taký parádny cvik neexistuje a už vôbec sa nemôžete nikdy vyrovnať Chuckovi. To vie každý! Ale rozhodne môžete používať cviky, ktoré sú účinné a prinášajú výsledky. Jedným z nich sú pre mňa výpady.
