Copyright 2024 - POWER-SPORT.sk

Majú ženy trénovať inak ako muži?

Keď sa ma ľudia pýtajú aké sú najväčšie rozdiely v silovom tréningu pre mužov a ženy, moja odpoveď ich obvykle prekvapí. Pretože základné princípy by mali byť pre obe pohlavia rovnaké: teda začať trénovať cviky s vlastnou váhou tela pred tým, než začnú trénovať s prídavnou záťažou, trénovať stred tela (brucho, spodný chrbát), dávať prednosť kombinovaným viackĺbovým cvikom namiesto izolovaných a zamerať sa v tréningu na posilnenie reťazcu svalov zadnej časti tela (hamstringy, gluteus, spodných chrbát).

Čítať ďalej: Majú ženy trénovať inak ako muži?

General physical preparedness (GPP)

GPP teda Generel Physical Preparedness označuje vašu celkovú fyzickú prípravu. Táto základná úroveň sa skladá z kardiovaskulárnej a dýchacej vytrvalosti (schopnosť využiť kyslík), stamina (schopnosť využiť energiu), sily (schopnosť využiť silového pohybu), flexibility, dynamiky (schopnosť vyvinúť silu v minimálnom čase), rýchlosti, koordinácii, stabilite a presnosti prevedenia. Správny GPP fitnes program by mal zlepšiť všetky tieto aspekty a teda dosiahnuť základnej fitnes úrovne.

Čítať ďalej: General physical preparedness (GPP)

Periodizácia

Zaujímate sa o dlhodobé výsledky a efektivitu svojho tréningu? Preto by ste si mali prečítať nasledujúci článok, ktorý sa týka základného termínu v kulturistike a to je periodizácia. V druhej časti článku sa dozviete o jednej z najdôležitejších tém týkajúcich sa sily v športe zvanom kulturistika. Vydržte začína divoká jazda!

Čítať ďalej: Periodizácia

Prilepinova tabuľka

Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych majstrov vo vzpieraní. Prilepin tieto poznatky zosumarizoval jeho nálezy do veľmi jednoduchej tabuľky. Táto tabuľka ponúka tréningový návod ako trénovali elitný vzpierači na maximálnu silu.

Čítať ďalej: Prilepinova tabuľka

facebook instagram google+ youtube