POWER-SPORT

V článku Periodizácia bola popísaná periodizácia tak, ako je v kulturistike bežne využívaná. Posledný prieskum Arizonskej štátnej univerzity však ukázal, že metóda štruktúrovania sérii a opakovaní môže byť oveľa zložitejšia ako sa zdá. Táto metóda bola nazvaná Undulating Periodization (vlnivá periodizácia) a zefektívňuje doposiaľ známe metódy lineárnej a striedavej periodizácie.

Ak sa ničíte na tréningu tak ako ja, tak tento článok budete jednoducho milovať. Výborný spôsob ako obmedziť svalovicu je kontrastné sprchovanie. Pevne verím v liečivú silu chladu a preto využívam ľad priamo na zranené a zapálené časti môjho tela. Ľadový kúpeľ milujem nadovšetko, avšak nájsť vhodnú vaňu naň nie je vôbec jednoduché. Začal som pre to využívať kontrastné sprchovanie a musím vám povedať, že s jeho výsledkami som veľmi spokojný. 

Dostávame veľa otázok na tému "Ako si vybrať základné pokusy na súťaž v silovom trojboji". Je veľa uhlov z ktorých sa dá na túto tému pozrieť.

Väčšina ostrieľaných powerlifterov má svoj vlastný spôsob ako na to. Takéto články majú dávno za sebou a ja sa ich ani nesnažím týmto osloviť. Skupina ktorej tento odkaz smerujem sú powerlifteri, ktorí sa na svoju prvú súťaž ešte len pripravujú.

Keď sa ma ľudia pýtajú aké sú najväčšie rozdiely v silovom tréningu pre mužov a ženy, moja odpoveď ich obvykle prekvapí. Pretože základné princípy by mali byť pre obe pohlavia rovnaké: teda začať trénovať cviky s vlastnou váhou tela pred tým, než začnú trénovať s prídavnou záťažou, trénovať stred tela (brucho, spodný chrbát), dávať prednosť kombinovaným viackĺbovým cvikom namiesto izolovaných a zamerať sa v tréningu na posilnenie reťazcu svalov zadnej časti tela (hamstringy, gluteus, spodných chrbát).

CNS – Centrálny Nervový Systém (z anglického central nervous system).

Ako môžeme napomôcť zotaveniu CNS? Skúste nasledujúcich 5 dôležitých krokov:

 GPP teda Generel Physical Preparedness označuje vašu celkovú fyzickú prípravu. Táto základná úroveň sa skladá z kardiovaskulárnej a dýchacej vytrvalosti (schopnosť využiť kyslík), stamina (schopnosť využiť energiu), sily (schopnosť využiť silového pohybu), flexibility, dynamiky (schopnosť vyvinúť silu v minimálnom čase), rýchlosti, koordinácii, stabilite a presnosti prevedenia. Správny GPP fitnes program by mal zlepšiť všetky tieto aspekty a teda dosiahnuť základnej fitnes úrovne.

Skôr ako sa pustíte do niektorého tréningu, prečítajte si tieto taktiky, ako dosiahnuť vytúženého úspechu:

Ako sa určite nezahrievať!

Ako príklad použijeme človeka, ktorého 3RM v benchpressu je 125kg. A teraz vám ukážem, ako sa väčšina ľudí (zle) zahrieva.

Začína tak, že si na činku naloží 60kg a urobí ľahkých 10 až 15 opakovaní. Následne niekoľko minút odpočíva a následne naloží na 85kg a urobí ďalších 10 opakovaní. Po krátkom odpočinku nasleduje séria s 92kg a znova 10 opakovaní. Ďalších niekoľko minút odpočíva a následne s váhou 100kg urobí nejakých 7 alebo 8 opakovaní. Záleží na tom, ako sa cíti. Za sebou už má nejaké 4 série. Teraz prihodí ďalších 10kg na 110 a urobí 7 opakovaní. Túto sériu opakuje. Nakoniec s ťažkosťami urobí 3 opakovania s váhou 125kg.

Zaujímate sa o dlhodobé výsledky a efektivitu svojho tréningu? Preto by ste si mali prečítať nasledujúci článok, ktorý sa týka základného termínu v kulturistike a to je periodizácia. V druhej časti článku sa dozviete o jednej z najdôležitejších tém týkajúcich sa sily v športe zvanom kulturistika. Vydržte začína divoká jazda!

Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych majstrov vo vzpieraní.  Prilepin tieto poznatky zosumarizoval jeho nálezy do veľmi jednoduchej tabuľky. Táto tabuľka ponúka tréningový návod ako trénovali elitný vzpierači na maximálnu silu.