POWER-SPORT

Kofeín dokáže povzbudiť metabolizmus, ale tvrdenie že dodá telu viac energie a tým zvyšuje vytrvalosť, je nadsadené. Užitím kofeínu sa prirodzená únava iba odloží na neskoršiu dobu. Ešte v roku 2003 bol kofeín na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru, pretože dochádzalo k jeho nadmernému príjmu (odpovedajúcemu až 13 šálkam kávy denne). V tejto chvíli už však na dopingovej listine nie je.

 

 

Máte dosť vareného rybieho filé, kuracích pŕs a bielkov? Tiež Vám už lezie krkom suchá ryža? Myslíte, že to inak nejde, trošku zábavnejšie a hlavne nie tak jednotvárne? Počuli ste už niekedy o takzvaných ketogénnych diétach?

 

 

 

 

Väčšina kulturistov sa správa obsesívne. Veria že musia jesť neustále čisto v každej jednej porcii. Vieme čo to znamená v podaní kulturistov: hromady kuracích pŕs, ryže a zeleniny.

Podľa môjho názoru priberanie nie je o čistej strave. Je to o kalóriách. Správne ste počuli. K rýchlemu naberaniu svalov potrebujete dopĺňať tréning veľkým množstvom jedla. Najlepší spôsob ako to urobiť, je nevyhýbať sa "nečistým" jedlám. 

Sacharidy a bielkoviny sú už roky nesprávne chápané. Predstavím vám 10 najväčších mýtov, ktoré vám pomôžu vylepšiť jedálniček a taktiež vašu postavu.

Športová výživa je plná poloprávd, ktoré náš často odtrhávajú od pochopenia zásad správneho stravovania, maximalizovania svalového rastu alebo redukčnej diéty alebo oboch. Možným dôvodom týchto zmätkov je to, že ľudia často robia veci, ktoré sú v rozpore s tým, čo odporúčajú posledné výskumy.  Teraz odkryjeme desať najväčších sacharidových a bielkovinových mýtov a rozmotáme klbko dezinformácií, ktoré vás brzdia od pribratia 5kg čistých svalov. Čítajte, použite a majte radosť z novej svalovej hmoty.

Neustále sa vedú diskusie o tom, aké množstvo vitamínu C je skutočne potrebné. Pár nasledujúcich riadkov by vám mohol priblížiť niektoré fakty.

 

 

 

Život je niekedy super. Za dobu čo písem pre T-nation sa prešiel zásadnou transformáciou svojej postavy – z tlstého ale silného na štíhleho a svalnatého. A to aj napriek tomu, že mám asi najhoršiu genetiku na zhadzovanie tuku na svete! Pred tým som urobil mnoho svojich premien vďaka nízkosacharidovým diétam a výsledok bol ten, že som sa stal sacharidofobikom a naozaj som veril, že ak budem jesť sacharidy, stane sa zo mňa tlsťoch.

 

Časovaná sacharidová diéta (timed carb diet) funguje na rovnakom princípe ako keto-diéta. Odoberte telom preferované palivo (sacharidy) a dodajte mu dostatok tukov, tak aby telo začalo využívať tuky ako zdroj energie. Namiesto 5 – 6 dní bez AKÝCHKOĽVEK sacharidov, vám táto diéta umožňuje jesť sacharidy keď sú najviac potrebné a je najmenšia šanca, že budú uložené do tukových zásob a to ihneď po skončení tréningu. Taktiež tým, že nás netrápi ako sa dostať do ketózy a zotrvať v nej,  je pošmyknutie sa alebo potreba konzumácie trošky sacharidov aby sa doplnili zásoby glykogénu bezpredmetné a nemusí nás trápiť, že sme  sa vyhodili z ketózy do ktorej sme sa dostávali predošlé dva dni.

 

Larry Scott, prvý Mr. Olympia v roku 1995 poznamenal: „kulturistika je z 90% výživa“, v roku 1993 povedal Shawn Ray: „Posilňovňa, váhy, tréning, odpočinok, spánok a hlavne výživa si vyžadujú zvláštnu pozornosť, všetko kladie na človeka veľkú mieru disciplíny.“ Shawn vie o čom hovorí. Slnenie všetkých týchto vecí znamená v kulturistike úspech.

Legendárny kulturista, bývalý IFBB profesionál Robby Robinson dokonca povedal: „Výživa je všetko.“

Mladí kulturisti si jej význam plne neuvedomujú a nevenujú jej toľko pozornosti, koľko si zaslúži. Ich rast je potom vážne ohrozený, respektíve nedočkajú sa takého rastu, aký by nasledoval po splnení všetkých tréningových a hlavne výživových pravidiel.

V nasledujúcom článku sa zoznámite so všetkými chybami, ktorých sa väčšina mladých kulturistov dopúšťa.

Pozrite sa na svet výživy. Mätúci, však áno?

Všade sú rozporné odporúčania a Vy ste sa zasekli niekde uprostred. Pochybujete, či ľudia tam vonku vôbec vedia o čom hovoria, alebo či experti vôbec niekedy dosiahnu zhody. Rozmýšľate, či nebudete potrebovať titul z biochémie výživy, aby ste mohli zhodiť ten nepoddajný tuk na bruchu.

V čom je tá finta? Prečo taký zmätok? Prečo experti tvrdia, že vysoké množstvo bielkovín je vhodné pre všetkých, zatiaľ čo iní tvrdia, že vysoká miera sacharidov a ďalší zase odporúčajú tuky? Okrem toho, čo presne znamená pojem hodne bielkovín, sacharidov, tukov? Prečo nám ostatní experti tvrdia, že by sa náš výber stravy mal riadiť podľa „metabolického typu“, našej krvnej skupiny, alebo nášho pôvodu?