Tréningová rutina jedného z najväčších odborníkov na mŕtvy ťah Bennyho Magnussona overená Profesionálnym Strongmanom Travisom Ortmayerom účastníkom prestížnej súťaže World Strongest Man.Takže niet pochýb, že tento tréning pohne s Vaším výkonom na mŕtvom ťahu. (percentá sa odvíjajú od naplánovaného maxima)
Týždeň 1
Zahriatie
4x4 so 70%
2x2 so 80%
späť na 70%- pokúste sa o 10 opakovaní. Ak urobíte 8 alebo viac opakovaní ďalší týždeň pridajte 5kg ( Bežne som čakal až na ďalší týždeň než som prihodil váhu. Uvidíte prečo )
2x2 so 80%
späť na 70%- pokúste sa o 10 opakovaní. Ak urobíte 8 alebo viac opakovaní ďalší týždeň pridajte 5kg ( Bežne som čakal až na ďalší týždeň než som prihodil váhu. Uvidíte prečo )
Týždeň 2
Zahriatie
Zahriatie
4x4 so 70%
2 opakovania s 80%
2 opakovania s 90%
8+ opakovaní so 70%
ak dáte cez 8 opakovaní ďalší týždeň zvýšte o 5kg. Ak nie opakujte to iste.
2 opakovania s 80%
2 opakovania s 90%
8+ opakovaní so 70%
ak dáte cez 8 opakovaní ďalší týždeň zvýšte o 5kg. Ak nie opakujte to iste.
Týždeň 3
Zahriatie
Zahriatie
4x4 so 70% + 5
2 s 80% + 5
2 s 90% +5
8+ s 70% +5
