POWER-SPORT

Vonku zima jak v Ruskom filme. Cez deň sa teplota motá okolo nuly a v noci ďaleko pod ňou. V posilňovňi kam chodíš makať sa bohužial nekúri. Nejde karta? To ťa predsa nemôže nijak zastaviť! Prestaň sa vyhovárať, že sa nedá trénovať kôly zime.

Príručka HFT

Môj najväčší úspech do dnešného dňa, čo sa týka budovania svalovej hmoty je príučka HFT. Strávil som väčšiu časť roka 2005 pozorovaním tohto princípu v reálnom svete. A na začiatku tohto roka som napísal článok Bodybuilding´s Next Frontier.

Stagnácia v benchpresse je denný chlieb mnohých silový športovcov. Keď to nastane, máte pocit ako by ste narazili na tehlovú stenu a často dochádza aj k zoslabnutiu. Nemrhajte vtedy časom a neskúšajte sa preniesť nad touto stagnáciou bežnými tréningovými technikami. To čo potrebujete, je zabijak stagnácie v bechpresse.

Možno ste si všimli že väčšina tréningových článkov rozoberá tréningy do dresu na tlak. Je tomu tak preto, lebo väčšina z nás súťaží v dresoch, takže tieto druhy článkov sú logické. Je však možné zlepšovať sa aj bez dresu a to za pomoci správnej tréningovej techniky. Tu v Lexen trénujeme raw (bez dresu) počas väčšiny tréningov horných partií. Ak však používame oba spôsoby (v drese aj raw) môžeme robiť osobné rekordy v oboch súčasne.

Pripomeňte nám aby sme toľko Dave Tatea neotravovali s písaním článkov na T-mag. Pozrite, tu je to čo sa stalo. Dave bol trochu viac vyťažený životom a nejaký čas neposlal žiaden článok. Neprestávali sme dobiedzať, až sa to dostalo do štádia že sa v ňom niečo pohlo.

Rast je tu!

Prestaneme čítať hlúposti a dostaneme sa k jadru veci! Po desaťročia muži budovali kilá svalov jednoduchým spôsobom: telo precvičili 3 krát v týždni. Precvičili celé telo v jednej tréningovej jednotke a boli veľkí a silní. Môžete sa tomu vysmievať, ale desiatky tisíc cvičiacich, ktorí takto cvičia sa nemýlia.

OK, pozreli sme sa ďaleko do minulosti, poznali sme, čo sme chceli a teraz začneme tvoriť našu vlastnú budúcnosť.

Musím sa učiť z úspechov a práve tak je dôležité učiť sa z chýb. Aj keď tieto klasické plány na rast svalov fungovali dobre, nefungovali perfektne. Ale my vieme, ako odstrániť nedostatky a urobiť ho perfektným!

Poslednú zimu som mal jedinečné privilégium a mohol som trénovať s Curtisom Grandersonom (pozn. prekl. profesionálny hráč baseballu) pri príležitosti zmeny teamu z Detroid Tigers k New York Yankees. Curtis absolvoval Illinoiskú univerzitu v Chicagu a bol veľkou inšpiráciou pre všetkých našich atlétov. Po minulé časy k nám vždy zvykol chodiť s vlastným tréningom ktorý mu dal jeho silový tréner od profíkov. Keď však prišiel túto zimu, rovno predostrel že chce byť silnejší a rýchlejší a je pre to ochotný urobiť  čokoľvek.

Program „tajná zbraň“

Nadišiel čas, odhodlane sa pustiť do práce alebo zomrieť. Jazda bude tvrdá a rýchla. Do čerta s tými vašimi tézami o tréningovej frekvencii a regenerovaní. Do čerta s tými silovými trénermi, ktorí vám aj tak nepovedia svoje najlepšie silové programy. Dávam vám jednu z mojich najefektívnejších tajných zbraní – program Quattro Dynamo.

Bill Kazmaier je jedným z najsilnejších ľudí, ktorí chodili po tejto planéte. Súťažil v primitívnej ére – hovorím to zámerne – pred trojvrstvými týmto a ultravrstvým tamtým. Počul som špekulácie, že ak by Bill trénoval v modernom vybavení, zdolal by hranicu 3100 + libier (cez 1400kg) v trojboji. Toto môže, ale nemusí byť pravda. Každopádne je zábavné o tom špekulovať.

Nesporne som sa nudil. 

To je dôvod, prečo som strávil niekoľko posledných pár rokov rozširovaním môjho tréningového vybavenie. Pred tým, než sa pustím do zbesilého búchania do klávesnice... Je toho toľko, čo by som mohol povedať o objemovom tréningu. Viem, čo vaše svaly na rast potrebujú, ale nemôžem vám garantovať, že budete mať dostatok energie a času na to, aby ste odviedli svoju prácu dobre. Takže je na mne, aby som vytvoril proces pre čo možno najprijateľnejšiu variáciu.