POWER-SPORT

Často sa hovorí: čím jednoduchšie tým lepšie. Táto pravda sa určite týka aj strongman tréningu ako doplnku k rugby. Jednoduché a lacné vybavenie, ktoré je možné začleniť do klasického tréningového procesu bez zbytočného kriku okolo. Hráčom rugby sa to pozdáva od amatérskej ligy až po profesionálnych hráčov.

Pokúsim sa vám popísať ako trénovať disciplínu prevracania pneumatiky (tire flip) pre maximálne výsledky.

Prvý krát čo som sa stretol s prevracaním pneumatiky na súťaži bolo v roku 2001. Bolo to na súťaži: „Washingtons Strongest Man“ s kvalitnou súťažnou konkurenciou. Jesse Marunde obsadil druhé miesto na Worlds Strongest Man v roku 2005, Grant Higa - Profesionálny strongman, Corey St. Clair – profesionálny strongman a mnoho ďalších.  Táto súťaž sa konala asi rok alebo dva pred tým, než sa stali profesionálnymi pretekármi ale už vtedy boli na vzostupe.

Farmárska chôdza (farmers walk) je tradičná disciplína na strongman podujatiach, ktorá si vyžaduje silný chrbát a veľmi silný úchop.
Farmárska chôdza sa prevádza chytením držadiel závaží do každej ruky, postavením sa a následnou chôdzou s týmito závažiami. Na profesionálnych podujatiach sa váhy pohybujú v rozmedzí približne od 265 libier (120kg) na ruku až do 400 libier (181.5kg) na každú ruku! Disciplína môže byť na vzdialenosť, čiže odniesť váhy čo najďalej s povoleným počtom položení alebo môže byť na danú vzdialenosť na najrýchlejší čas. Väčšinou býva táto disciplína na danú vzdialenosť, ktorú treba prejsť za čo najkratší čas a idú dvaja alebo viac pretekárov naraz.

V dávnych časoch silákov sa sila merala jedným opakovaním, ktoré bolo dôkazom brutálnej sily. Média avšak takéto súťaže nudili, no závody silákov dokázali na ich požiadavky reagovať.  Dnešné silácke súťaže majú pri svojich disciplínach zohľadnené vytrvalostné faktory. Je to iné ako v powerliftingu, kde ide o to zdvihnúť alebo zlyhať. Závody strongmanov trvajú v rozmedzí minút alebo dokonca hodín. Na strongman súťažiach ide o skĺbenie postoja, vôle, vytrvalosti a mobility s ťažkými predmetmi. Súťaž je testom atlétovej duše, keď povie po ukončení disciplíny „končím“. Keď sa prihlásite na strongman súťaž, je to pravý test vašich silových schopností a nezáleží na akej úrovni ako atlét ste.

Tento článok sa bude venovať zostaveniu tréningového splitu pre strongman súťaže a bude zameraný na budovanie sily na mŕtvom ťahu, tlakoch nad hlavou a akúkoľvek inú strongman disciplínu. Stále slíchavam tú istú otázku od cvičencov: “Ako by som mal trénovať na súťaž strongmanoch?“ Na túto a mnoho ďalších otázok odpoviem v tomto článku.

Ťažké tlaky klády nad hlavu sú jednou z najpopulárnejších disciplín na súťažiach strongmanov. Videl som Jesse Marundeho zdvihnúť 370 libier vážiacu kládu nad hlavu s minimálnymi obtiažami. Zmyslom log pressu je niečo základné až primitívne, dostať veľký ťažký predmet nad hlavou.

Atlas stones je jednou z najpopulárnejších disciplín v strongmanoch. Je to jeden z najprimitívnejších testov sily, ktorý sa používa snáď ako je človek na zemi. Dnešné zdvíhanie atlasových kameňov je ako o sile rovnako aj o technike.

Prvý krát čo som sa pokúsil zdvihnúť atlasov kameň bolo na pretekoch v roku 2001.

Od vtedy čo som sa stal prvým prezidentom NASS (North American Strongman Society – Severo Americká Strongman Asociácia) pre Nebrasku a Iowu, kontaktovalo ma veľa ľudí s otázkou ako začať so strongman súťažením. Prvá vec, ktorá ich zaujímala bolo ako trénovať na strongman? Na rozdiel od silového trojboju alebo vzpierania, strongman nemá určené disciplíny. Disciplíny si určuje organizátor podujatia. Niektoré disciplíny sa opakujú pomerne často, ako napríklad prevracanie pneumatiky, ťahanie kamiónu a Atlasove kamene, ale dosť časté sú disciplíny vymyslené organizátorom súťaže. Takže strongman disciplíny nie sú jednorozmerné. Musíte trénovať a rozhliadnuť sa navôkol. Tréning nie len s činkami je viac ako žiaduci.    

Čo sú to súťaže strongmanov?

Typická strongman súťaž sa skladá z disciplín. Prvé tri disciplíny kvalifikujú prvých osem pretekárov na tri finálne disciplíny. Je približne pätnásť rôznych disciplín a stále pribúdajú nové. Organizátor každej súťaže z nich vyberá tie, v ktorých sa bude súťažiť. Väčšina z týchto disciplín sú tradičné, storočia staré disciplíny, ktoré sú napríklad oddnes k videniu na škótskych „Highland games“ alebo na Baskitských závodoch v Španielsku. Variácie powerlifterských cvikov sú testom čistej sily.

Krátky návod na výrobu náradia pre asi jednu z najbežnejších strongman disciplín. Tlak "klády" nad hlavou alebo aj log lift je súčasťou súťaží silných mužov už od roku 1980 keď sa objavil na World Strongest Man.V tejto disciplíne okamžite dominovali Bill Kazmeier a Lars Hedlund.