POWER-SPORT

Protismerné stláčanie gumených expanderov

Streda, 21 Apríl 2010 08:50

Kulturisti by určite dali pravé vajce za ich tvrdenie, že vďaka tomuto cviku (verzii na kladkách) upravíte tvar prsných svalov. Ja hovorím dobrý cvik na aktívnu regeneráciu prsného svalstva, prípadne ako zahrievací cvik.

Čítať celý článok... Pridaj komentár

Zakopávanie v sede s gumeným expanderom

Streda, 21 Apríl 2010 08:17

Zakopávanie v sede s gumeným expanderom Tento cvik môže byť obmieňaný niekoľkými spôsobmi. Môžete ho zaradiť na koniec tréningu ku štandardným sériám ako opakovania, alebo môžete skúsiť časovú minútu, kde sa pokúšate urobiť jedno opakovanie každých 5 až 10 sekúnd a takto postupujete niekoľko minút.

Čítať celý článok... Pridaj komentár

Šňupanie amoniaku

Štvrtok, 15 Apríl 2010 07:04

Môj život bol v posledných dňoch pochmúrny. Keď som začínal s powerliftingom žil som si na vysokej nohe a čo ešte len tie silové pokroky a brutálne rýchla regenerácia! Neustále som silnel ale ako ubiehali mesiace, moja regenerácia sa pomaličky zhoršovala. Bolo mi jasné že začiatočnícke prírastky ktoré som mal na začiatku, sa nebudú konať do nekonečna, ale keď sa to zastavilo mal som pocit veľkej beznádeje a vnútornej bezmocnosti. Dal som sa na dráhu prežieracích orgií a prespávaniu pol dňa, aby som sa dopátral k odpovediam.

Čítať celý článok... Comments (4)

Majú ženy trénovať inak ako muži?

Utorok, 06 Apríl 2010 10:39

Majú ženy trénovať inak ako muži? Keď sa ma ľudia pýtajú aké sú najväčšie rozdiely v silovom tréningu pre mužov a ženy, moja odpoveď ich obvykle prekvapí. Pretože základné princípy by mali byť pre obe pohlavia rovnaké: teda začať trénovať cviky s vlastnou váhou tela pred tým, než začnú trénovať s prídavnou záťažou, trénovať stred tela (brucho, spodný chrbát), dávať prednosť kombinovaným viackĺbovým cvikom namiesto izolovaných a zamerať sa v tréningu na posilnenie reťazcu svalov zadnej časti tela (hamstringy, gluteus, spodných chrbát).

Čítať celý článok... Pridaj komentár

9 tajomstiev tréningového úspechu - diel 2

Piatok, 16 Apríl 2010 09:20

Pred pár dňami som vám priblížil 5 z deviatich (9 tajomstiev tréningového úspechu), podľa mňa najdôležitejších tajomstiev tréningového úspech. Všetko to stojí na tisíckach hodín strávených pod činkou a na skúsenostiach mojich trénerov a nasledovníkov.

Čítať celý článok... Pridaj komentár

Prvý total v dresoch METAL

Streda, 07 Apríl 2010 15:44

Mal som celkom náročný týždeň, ktorý viedol k súťaži v Orlande. Pobehoval som ako šialený, aby som postíhal na poslednú chvíľu nejaké veci okolo môjho podnikania. Následne som sa o 7:30 v piatok ráno vypravil do Orlanda, aby som stihol váženie o 10:00 hod. O 6:00 hod som dal pár tabliet na odvodnenie, aby som sa dostal z 281 libier (127,5kg) do 275 (125kg) kategórie a ako som dorazil, už som vážil presne 275 libier- dokonalé.

Čítať celý článok... Pridaj komentár

"Špinavé" naberanie

Utorok, 30 Marec 2010 06:38

Väčšina kulturistov sa správa obsesívne. Veria že musia jesť neustále čisto v každej jednej porcii. Vieme čo to znamená v podaní kulturistov: hromady kuracích pŕs, ryže a zeleniny.

Podľa môjho názoru priberanie nie je o čistej strave. Je to o kalóriách. Správne ste počuli. K rýchlemu naberaniu svalov potrebujete dopĺňať tréning veľkým množstvom jedla. Najlepší spôsob ako to urobiť, je nevyhýbať sa "nečistým" jedlám.

Čítať celý článok... Pridaj komentár