Tento cvik môže byť obmieňaný niekoľkými spôsobmi. Môžete ho zaradiť na koniec tréningu ku štandardným sériám ako opakovania, alebo môžete skúsiť časovú minútu, kde sa pokúšate urobiť jedno opakovanie každých 5 až 10 sekúnd a takto postupujete niekoľko minút.
Zakopávanie s bandom môžete zaradiť aj do extra tréningovej jednotky. Takto som postupoval pri mnohých atlétoch, ktorí mali slabé hamstringy. Začnite s piatimi opakovaniami na každý uhol (rovno, naklonený doľava a naklonený doprava). Toto je spolu 15 opakovaní. Nasledujúcich pár týždňov pridajte jedno opakovanie na každý uhol. Po desiatich dňoch budete na 15-tich opakovaniach na každom uhle, čiže spolu 45 opakovaní.
Občas to na tréningu môžete vynechať, aby ste si zlepšili regeneráciu. Odporúčam 3 dni zaradovať a jeden vynechať.
Na tento cvik by som odporúčal monster mini band. Prípadne si pozrite celú našu ponuku gumených expanderov.
Zdroj: http://train.elitefts.com/exercise-index/band/band-leg-curl/
