POWER-SPORT

Chcete udržať vaše ramená zdravé a a zaznamenávať neustále pokroky v tlakových cvikoch? Potom odporúčam zaraďovať pravidelne do tréningu face pulls.

Vylepšite jeden z najzákladnejších cvikov s vlastnou váhou o to malé extra, ktoré vám môže dať nové výsledky v podobe hmoty a sily. Jednoducho pridajte gumený expander a zvýšte efektivitu cviku. 

Ak nie ste schopní urobiť zhyby s váhou vašich vlastných tiel, tu vám prinášam jednu z najlepších alternatív.

Použitie doťahov s bandami je skvelý spôsob ako extra precvičiť gluteus. Trik spočíva v tom aby ste mali odpor gúm ešte kým je činka na bezpečnostných zarážkach v stojane. Aby ste to dokázali musíte bandy uchytiť na dvojito o stojan (Poznámka: uistite sa, že stojan je dostatočne zaťažený alebo uchytený v zemi). Keď začnete ťahať činku z držiakov odpor gúm sa zvyšuje.

Výborná alternatíva k bežnému zercher drepu. Tento cvik je dobré zaradiť do strongman tréningu ale benefity z tohto cviku využijú aj inak zameraný športovci. Pri tomto cviku zapojíte celý stred teľa (core), vzpriamovače ale aj vrchný chrbát, gluteus, hamstringy, kvadricpesy.

Už bolo veľa popísaného o výhodách tohto cviku. Vďaka nemu som videl zlepšenia na benchpresse o 20kg v priebehu posledného roka. Tu je popis ako naň. Dva až tri krát do týždňa ako extra tréning urobte spolu 100 opakovaní. Urobte toľko opakovaní koľko zvládnete, následne oddychujte 10 až 15 sekúnd a pokračujte. Na začiatok ho zaraďte dva krát do týždňa v tréningoch kde nerobíte benchpress. Tento cvik vám prinesie zlepšenie výdrže tricepsov. Poslúži tiež ako regeneračný tréning a to tak, že vám privedie čerstvú krv do oblastí, ktoré ste trénovail deň pred tým. Toto pomôže k lepšej regenerácii na ďalší tréning benchpressu.

Cvik určení na posilnenie zadočku a bokov. Chcete mať pekný zadoček a boky a okrem toho drepnúť 350kg? Zaraďte tento cvik na koniec vášho tréningu k cvikom na stred tela.